Укрепляем колени и готовимся к трекингу. Часть 2 (Видео).

Тренировочный комплекс восстановления и укрепления коленного сустава.
Этот комплекс интегрального воздействия на коленный сустав поможет восстановить сустав после травмы или подготовиться для похода в горы.

Существуют несколько групп мышц, которые важны для укрепления мышц вокруг колена.

- Передние мышцы бедра, которые можно активизировать, элементарно подтягивая коленную чашечку при прямой ноге.
- Внутренние мышцы бедра, которые можно активизировать, сжимая бедра, при этом ноги напряжены, начиная от пяток.
- Задние мышцы бедра, которые часто активизируются попыткой прижать пятки к ягодицам.
- Задние икроножные мышцы, которые можно активизировать, поднимая внешнюю сторону стопы по направлению к лодыжке.

Стабильность и силу в колене поможет умножить активизация и противоположных групп мышц.

Позы (асаны) для укрепления:

- Утткатасана (поза стула),
- Эка-пада паванмуктасана,
- Вирабхадрасана (поза воина без опоры)
- Джану-ширшасана.

Восстановление и реабилитация коленного сустава:

- положение лежа (или сидя) ноги вытянуты перед собой, сгибание и разгибание стопы, носок на себя – от себя. С усилием;
- тоже самое положение, сгибание-разгибание пальцев ног, сжатие стопы «в кулак»;
- вращение стоп;
- если не было предварительного масляного массажа – разминка сустава «на сухую»;
- вибрационный массаж колена – легкое простукивание сустава со всех сторон – кончиками пальцев рук и ладонью;
- положение лежа, сгибание-разгибание ноги в колене, с усилием, как будто вы толкаете груз или натягиваете резинку;
- положение лежа, вращение в тазобедренном суставе, активизация крупных мышц бедра; 
- положение лежа, поочередное подтягивание коленей к грудной клетке. С захватом и без захвата руками;

- положение лежа. Визуализация золотистого потока, поступающего на вдохе через стопу и пальца ног в колено, и образующего в нем плотный шар золотистой силы. На выдохе – конденсация золотого сияния внутри коленного сустава, выдавливание из него мутных и загрязненных потоков.

Коммуникация с коленным суставом – обращение к нему, проговаривание аффирмаций: «Мое колено абсолютно здорово. Мое колено восстанавливается и наполняется силой и энергией каждую секунду. Мое колено уверенно-мощное, все болезни покинули колено, я могу делать любые упражнения».

- положение лежа. Муфта. Представьте, как мышечная муфта охватывает колено. Сжимайте и разжимайте мышцы вокруг колена. 

Берегите себя и никогда не делайте упражнения через боль или на свежую травму. Относитесь к своему телу как к священному храму, который вам дан в этой жизни. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы.

Видео 1. Терапевтическое.

Видео 2. Укрепляющее.