Укрепляем колени и готовимся к трекингу. Часть 1.
Почему же болят колени? И как занятия йогой могут помочь нам справиться с этой проблемой?
Во многих наших йога-турах трекинг — это основная составляющая похода, где присутствуют частые подъемы и спуски по простой и сложной поверхности. Тропы бывают с большим количеством валунов, вулканического шлака, щебенистой сыпухой, а также болотистой местностью, где тропы очень скользкие.
Нагрузка на ноги большая, отсюда и распространенность среди путешественников такой проблемы как боли в коленях. Особенно «яркие» и болезненные ощущения мы получаем на спуске.Мы подготовили для вас статью, которую разбили на две части, в первой расскажем вам о том, какие проблемы существуют в данной области, во второй - методика укрепления коленей с видео-приложением.
Основные проблемы колена:
1. Разрыв связок колена.
2. Повреждение внутрисуставного хряща (мениска).
3. Нарушение движения надколенника.
4. Перерастянутые колени.
Способы реабилитации колена и профилактики заболеваний:
- Коленный сустав по своей анатомической особенности нестабилен, его сгибание и разгибание происходит в одном направлении, поэтому важно, чтобы мышцы вокруг колена были достаточно сильными для выполнения функциональных движений. Гибкость и стабильность коленного сустава напрямую зависит от состояния суставов-соседей – тазобедренного и голеностопного суставов. Поэтому начинаем работать с коленом «издалека» - от стопы, постепенно поднимаясь вверх.
- Йоги знают, что такое бандха (замок, сокращение мышц), почти все знают три бандхи, чуть меньше информированы о пяти. Но на самом деле их множество. Нас интересует Джану бандха – замок вокруг коленного сустава. С точки зрения йоги - это не просто мышцы, окружающие и подводящие к коленному суставу, это некий образ «муфты», удерживаемое в восприятии состояние «охватывания» коленного сустава снаружи, и – что не менее важно – «наполнение» сустава изнутри – образ шара плотной эластичной энергии, заполняющей сустав.
- Большинство проблем с коленом можно избежать, укрепляя окружающие его мышцы. Вам необходимо научиться с помощью упражнений одновременно активизировать мышцы вокруг коленного сустава, а при помощи сознательной концентрации, наполнять колено изнутри полем своего внимания. Внимание, концентрация, дыхание + упражнения – уникальный ключ к оздоровлению и восстановлению коленного сустава.
- Правильно организованные массажные техники, смазывание сустава снаружи (напр. кунжутное масло), и скорректированное питание.
- Избегание положений колена, которые вызывают или усугубляют проблему. Если больно, когда колено распрямлено – чуть согните его, и наоборот, если больно, когда согнуто – распрямите. Избегайте антифизиологичных нагрузок на колено – помните, что сустав сгибается в одном направлении, никаких экстремальных боковых нагрузок!
- Правильная отстройка колена при выполнении упражнений. Бедренная и большеберцовая кости должны в основном находиться на одной линии, не должно быть излишнего вращения в коленном суставе большеберцовой кости относительно бедренной.